共感性羞恥ってなに？観察者羞恥との違いとは。恥ずかしくて見たくない時の対策

皆さんは、共感性羞恥（読み方は、きょうかんせいしゅうち）
という言葉をご存知ですか？

言葉だけでは全く知らない人も多いかもしれませんが、もしかしたら経験しているかもしれません。

本記事では、下記についてご紹介します。

共感性羞恥を知ったきっかけ

近年は普通に使われる言葉になりましたが、2016年に放送されたマツコ有吉の怒り新党で一気に広まったようです。

私は、幼い頃からこの現象に当てはまっていました。

他の子が何かで失敗しそうな場面では、心が締め付けられるような感情になり見たくなかったり、

思わず泣きそうになったり…。

大人になってからは、少し感受性が高く神経質な性格だと解釈していました。

「共感性羞恥」という名前があることに驚き、同じ思いをしている人がいると知り、なんだかホッとしたのを覚えています。

共感性羞恥って何？

他者の行動を共感して捉えてしまうことで、

自分が恥をかいていないにも関わらず、誰かが恥をかいているのを見てしまうと、同じように恥ずかしくなる現象です。

恥ずかしくなる行動の他、怒られる行動も同様の現象があるようです。

定義の由来・類義語

英語では、「empathic embarrassment」といい

1987年にMillerがその名を付けたとされており、日本でも論文が多数あります。

エンパスとも呼ばれる「共感能力の高い」人が、共感性羞恥を感じやすいとも言われています。

観察者羞恥とは

観察者羞恥とは、心理学的には本人は平気で恥をかいた様子ではないのに、勝手にこちらが恥ずかしくなる現象のことを指します。

貴方が「共感性羞恥」と呼んでいた感情は、もしかしたら観察者羞恥に当てはまっている人もいるかもしれません。

観察者羞恥の事例

観察者羞恥を味わいたい方（？）に観ていただきたいのが、Amazonプライムのバチェラージャパン。
ドはまりしているんですが、第一話の初対面の際に女性が披露する一芸がとにかくすごいんです。
皆さん、印象に残すためにあれこれ試行錯誤していて、なおかつ緊張感が伝わるので、こちらもその場にいるかのような気分になります（笑）

特に観察者羞恥をくすぐられた人は、シーズン2（第１話）の西村由花さん。
興味のある方は、観たことない人はチェックしてくださいね。

共感性羞恥と観察者羞恥の違い

「共感性羞恥」と「観察者羞恥」の違いは、いずれも他人の行動や状況を見ることで感じる恥ずかしさを指す概念です。しかし、両者のアプローチやニュアンスには微妙な違いがあります。
ポイントとなる大きな違いは、本人の感情と自分が感じた恥ずかしさが関係しているかどうかです。

共感性羞恥の心理

この場合の「共感」とは、他人の感情や状況を自分のものとして感じ取る能力のことを指します。
他人の恥ずかしい行動や失敗を見て、その人の立場に立って恥ずかしさや気まずさを感じることが多いです。
他の人が自分と同じようにその状況を恥ずかしく感じていると想像し、それに共感することで生じる恥ずかしさもあります。

• 人が怒られているのを見て、その場から立ち去りたくなる
• 生放送のテレビで、素人が話をしているとソワソワしてしまう
• 駅ホームで派手に転んでしまった人が見れない
• 初々しいアイドルがバラエティで無理をしていると、いたたまれない気持ちになる

人によって苦手な場面が違うので、上記が当てはまらない人もいらっしゃると思います。

観察者羞恥の心理

一方、観察者羞恥は、他人の行動や状況を単純に観察することで生じる恥ずかしさや不快感を指します。
直接的な共感とは異なり、観察者として他人の行動を見ることで生じる心の動きや反応に基づいています。
他の人がその状況をどう感じているかに関係なく、単にその行動や状況を見ることで生じる不快感や恥ずかしさです。

共感性羞恥を感じやすい人はHSPに多い？

共感性羞恥を強く感じる人は、一般的には繊細と言われるタイプだとされています。

日常生活で色んな人の感情や言葉を受けて、どっと疲れることはありませんか？

HSP(Highly Sensitive Person)とは

HSPは、最近よく聞く言葉ですね。５人に１人はHSPだという研究もあるようです。

一般には、繊細・神経質・内向的と言われる人たちが持つ「気質」のことを指します。

引用：HSPとは

HSP診断をやってみる

自分が当てはまるかチェックしてみたい方は、こちらで診断テストができますよ。

設問が48個あり、割としっかりしているテストなので面白かったですよ。

共感性羞恥・観察者羞恥の対処法

他のところに注目する、見ない

共感性羞恥や観察者羞恥は、一つの特徴・現象に過ぎないため、うまく付き合う他はありません。

わたしの経験を例に少し具体例を話していきます。

新人の初々しい自己紹介を見なくてはいけない場面で、特に共感性羞恥を感じます。
失敗したりウケなかったりしたらどうしよう…と余計なことを考えて見れないのです。

歓迎会で、さすがにその場から立ち去るわけにもいきません。
周りは自己紹介をみています。

対策法は、相手を直視せずに同じ方向にいる他の人の反応に注目することです。

他の人に目線を変えてみて、「新人の自己紹介を微笑ましく見てるな」「先輩、化粧変えた？」など、なんでも良いので他のことを考えます。

有光 (2006) は，羞恥感情は，自己志向型の共感反応である個人的苦痛と関連があることを示している。自己志向型の共感反応は，自分自身の情動経験に焦点がある。

桑村幸恵 , 共感的羞恥と心理的距離 パーソナリティ研究 2009 第 17 巻　第 3 号　311–313
有光興記　(2006)．罪悪感，羞恥心と共感性の関係　心理学研究，77, 97–104

共感性羞恥は個人的な感情や経験と関係しているとされています。
自己紹介に失敗したくないという私の感情が強く出ている結果なのかもしれません。

同じく共感性羞恥を持つ人と話してみる

こちらは対処法というよりも、同じ人がいることを実感し安心する効果があります。

同じく共感性羞恥を持つ人を見つけたら、これは見れる？とシンプルに話すだけです。

人によって、共感性羞恥を感じる場面が違います。

ちなみに私の知り合いは、
恋愛リアリティ番組の「バチェラージャパン」の特定のシーンが絶対に観れないそうです。

何で観れないんだろう？とお互いに笑えるくらいに、気楽に考えた方が良いですね。

本質的な考えを見直す　「THINK BETTER」

ここまでお伝えした対処法や考え方は、視点を変えるという意味で効果的でオススメです。

自分はこういう場面や物事が苦手なんだな。同じ人がいるんだなぁと客観的に捉えるだけでも少しだけ楽になりませんか？

しかし実際には、恥ずかしい！見たくない！という感情は中々なくなりませんよね。

共感性羞恥に関わらず、自分とは真逆の人が羨ましいと思うことはよくあることです。

それでも、自分の感情をコントロールするのは自分であり、
他人の感情【恥ずかしい・辛いなど】を無理に背負う必要はありません。

まして、観察者羞恥が出ているだけで、当の本人は恥ずかしいとは思っていないかもしれないのです。

思考を変えるのは難しいですが、私は少し疲れた時や悩んだときに、
「THINK BETTER（うまくいっている人の考え方）」という本を読んでいます。

100項目のテーマがあり、パラパラと適当なところを１分で読めるので
自己啓発本に抵抗がある人も読みやすいと思います。

テーマの最後に「うまくいく考え方」というまとめの一言が書いてあるので、
少し凝り固まった視点を変える手助けになります。

似た書籍「THINK POSITIVE（心の持ち方）」も、たまに読むと励まされますよ。

まとめ

今回は、共感性羞恥の定義や、それに対する対処法についてお話しました。

共感性羞恥は、一種の感情であり決して病気ではありません。

あまり深く捉えすぎず、こんな現象があるんだと気楽に捉えましょう。

自分の特性や行動パターンを理解しながら、上手な付き合い方を見つけて
気楽に過ごせるようにしたいと思います♪

最後までご覧いただきありがとうございます。