「防災グッズ、何を買えばいいかわからない…」
「いろいろ調べたけど、結局何がベスト？」
「できれば期限も揃えて、管理しやすくしたい！」
そんな方に向けて、 3歳児ママが“本気で”考えた防災リュックの中身 をご紹介します！
今回のポイントは、 「避難所で最低3日間生き延びること」 🚨
✔ 自宅避難ではなく、 建物倒壊→避難所生活を想定
✔ 津波のリスクなし、地震被害がメインのエリア
✔ 3人家族（夫・私・3歳児） の備え
✔ 期限を揃えて5年管理しやすく
いろいろリサーチして、悩みに悩んだ結果… これがベスト！
迷ってるなら とりあえずコレ買っとけばOK！ というリストです✊✨
✅ 絶対に必要な防災グッズリスト
「避難所で最低3日間生き延びるために必要なもの」を厳選！
家族3人分の備えなので、必要に応じて調整してくださいね😊
1. 食料・飲料（カロリー＆水分確保！）
🔸 アサヒ飲料 おいしい水 富士山 600ml×24本（1人1日3本×3日分）
→ 2Lより小分けボトルが便利！持ち運びしやすい✨ちなみにウォーターサーバーも契約してるから、別で12L×2本もあります。
🔸 サトウのごはん 新潟県産コシヒカリ 200g×20
→ パックご飯はレンチン不要、封を開けてそのまま食べられる🍚
🔸 尾西食品 アルファ米12種類セット（非常食・保存食）
→ 水 or お湯 で作れる！飽きないように種類多めに🎵
3人で2セット購入。シンプルな白米10個も追加しました。
🔸 井村屋 えいようかん 60g×5本
→ 1本171kcal！非常時のエネルギー補給にピッタリ🔥保存期間5年！
🔸 江崎グリコ ビスコ保存缶（30枚入）
→ 栄養バランス◎、子どもにも食べやすい✨
2. 衛生用品（避難所生活を快適に！）
🔹 東京サラヤ ハンドラボ 手指消毒スプレーVH 無香
→ 水なしで清潔キープ！感染症対策必須✨
🔹 Diane ドライシャンプー（無香料）
→ 水がなくてもサラサラヘアをキープ👩💡
🔹 長期保存用 大判ボディタオル（厚手・5年保存）
→ お風呂代わりに体を拭ける！大判だから1枚で全身OK👌
🔹 5年保証 防災用ウェットティッシュ 20枚入×5袋
→ 手や顔、子どものお世話にも大活躍✨
3. 防寒・寝具（避難所は寒い！）
🛌 アルミシート（静音タイプ）
→ カサカサ音がしない！ 防寒＆汚れ防止に✨
🛌 ソーラーチャージャー（手回し充電対応）
→ 停電時のスマホ充電OK！LEDライトもついてる🌟
4. トイレ＆生理用品
🚻 トイレの女神PREMIUM どこでも簡単トイレ 15年保存（100回分）
→ 避難所のトイレは「激混み＆汚い＆紙切れ」…マイ簡易トイレは必須！
🚻 生理用ナプキン（夜用・多め）
→ 予備＋普段より多めに！
🚻 驚異の防臭袋 BOS（Mサイズ90枚）
→ 使用済みオムツ、トイレ袋の臭いカット！ 必須！！
🔎 なぜカセットコンロが必要ないのか？
「防災グッズにはカセットコンロが必須！」とよく言われますが、今回はあえて入れていません。 その理由を解説します！
1. 避難所では火気厳禁の可能性が高い🔥
避難所のルールとして、 「火気厳禁」 になっていることがほとんど。
安全上の理由から カセットコンロの使用が禁止 されることも多いです。
💡 → そもそも使えないなら持っていく必要なし！
2. 簡単に食べられる非常食を準備している🍙
「お湯を沸かさないと食べられない食料」を選んでいない！ これがポイント。
カセットコンロがないと困るのは、
☑ フリーズドライ食品（カップ麺やみそ汁）
☑ インスタントスープ
☑ お湯を注ぐタイプのアルファ米
でも、今回は…
✔ 「サトウのごはん」→ そのまま食べられる！
✔ 「アルファ米」→ 水でもOK！
✔ 「えいようかん」＆「ビスコ」→ そのままOK！
💡 → 温めなくても食べられるものを厳選！🔥
3. 避難生活では「お湯がなくても大丈夫」にするべき☕
「温かいものが飲みたい…」という気持ちはわかるけど、
☑ 火を使うのが難しい環境
☑ 燃料の残量を気にしながら使うストレス
☑ お湯を沸かす時間すら惜しい避難生活
こんな状況では、 「そもそもお湯がなくてもいい状態にしておく」 のがベスト！
💡 → 非常食は「温めなくても食べられるもの」を選ぼう！
4. 荷物が重くなりすぎる＆持ち出しが大変😱
カセットコンロ＋ガスボンベをリュックに入れると…
☑ かさばる！重い！
☑ 他の大事なものが入らなくなる！
実際に 避難所へ行くとき、両手に持って歩くのは難しい ですよね。
できるだけ軽量＆コンパクトにするのが鉄則！
💡 → コンロがなくてもOKな食料を準備すれば、軽量化＆時短に！
「カセットコンロがいるかも？」と迷っていた方は、 思い切ってリストから外してOK！
これでスッキリ軽量＆シンプルな防災リュックが作れますよ✨
🍞「パンですよ！」が防災リュックに最適な理由
新たに 「パンですよ！」非常食パン（5年保存） を追加しました！🎉
このパン、めちゃくちゃ優秀なので 「非常食としてアリ！」 な理由を解説します✨
✅ 手が汚れない！
非常時は 水が貴重！手を洗えない！
でも、このパンは…
✔ 缶からそのまま取り出して食べられる！
✔ 手が汚れないから衛生的✨
💡 → 避難所でもサッと食べられるのが最高！
✅ 火を使わずに食べられる！
非常食で重要なのは、 「調理不要」 で食べられること🔥
このパンは…
✔ 温めなくてもOK！
✔ カセットコンロ不要！（だから荷物も軽くなる！）
💡 → そのまま食べられるから、避難所でのストレス激減！
✅ 甘いから、非常時でもホッとできる🍯
避難生活では、
「食事が質素でストレスが溜まる…」
「甘いものが食べたくなる…」
そんなときに 「甘いパン」 はめちゃくちゃ助かる！！✨
✔ 疲れたときに甘さが嬉しい！
✔ 子どもも喜んで食べてくれる🍞💕
💡 → 気持ちが落ち込む避難所生活で、甘いパンがあるとちょっと幸せ🥰
親戚や友人へのちょっとした贈り物としても人気みたいです！
【防災リュックの管理ポイント】
💡 同じ賞味期限で統一する！
→ 2025年1月購入→2030年1月までOK！ 覚えやすい✌
💡 備蓄は年末に見直し！
→ 消費しながら買い足し（ローリングストック） するのが◎
他にも備蓄系の食材を買ったので、おすすめは別記事で紹介します。
💡 最低限のアイテムに厳選！
→ 重すぎると持ち出せない😭 → 「本当に必要なものだけ」 に厳選！
🚀 これで完璧！防災リュックの最終チェックリスト 🏕️
ここまで読んで、「よし、これで大丈夫！」と思えたらOKですが、最後にもう一度チェック！
非常時に「アレが足りなかった…」とならないように、最終確認リスト を作りました✅
📌 1. 食料・飲料（水分＆エネルギー補給）
✅ アサヒ飲料 おいしい水 600ml×24本（1日1人3本×3日分）
✅ サトウのごはん（そのまま食べられる）
✅ 尾西食品 アルファ米（お湯or水でOK）
✅ 井村屋 えいようかん（甘くてエネルギー補給に最適）
✅ 江崎グリコ ビスコ保存缶（栄養価が高い＆子ども向け）
✅ 「パンですよ！」（甘くて手を汚さず食べられる！） ← NEW! 🎉
👉 お湯がなくても食べられるものを厳選！
📌 2. 衛生用品（感染症対策＆快適さ）
✅ 東京サラヤ ハンドラボ手指消毒スプレー（手が洗えない環境で必須）
✅ Diane ドライシャンプー（髪を洗えないときの救世主）
✅ 長期保存用 大判ボディタオル（全身拭ける！）
✅ MOFF 防災用ウェットティッシュ（5年保存OK）
✅ 驚異の防臭袋 BOS（オムツ・ゴミ・簡易トイレの臭い対策！）
👉 避難所では水不足になるので「拭き取り系アイテム」が重要！
📌 3. 防寒＆快適グッズ（避難所は寒い＆硬い…）
✅ Eco Ride World アルミシート（静音＆保温効果バツグン！）
✅ ソーラーチャージャー（スマホ充電＋LEDライト付き）
👉 夜は寒い＆スマホが命綱！これがあれば安心💡
📌 4. トイレ＆生理用品（絶対に確保！）
✅ どこでも簡単トイレ（100回分、避難所トイレの混雑回避！）
✅ 生理用ナプキン（多めに準備！）
👉 避難所のトイレは激混み＆汚い…「マイトイレ」があると安心！
📝 まとめ：必要最低限の防災グッズを用意した！
防災グッズ、ついに揃えました…！✨
いろいろリサーチして、考えすぎて迷いすぎて、結局 「これでいい！」と割り切ったリスト です。
✅ 避難所3日間を生き延びるために最低限必要なもの
✅ 「お湯なし・火なし」で食べられる食料を厳選！
✅ 衛生管理＆寒さ対策もバッチリ！
✅ トイレ・ゴミ対策も万全！
「とりあえずこれがあれば、最低限は大丈夫！」とひとまず安心…😌💨
食料や水は揃ったけど、まだ 衛生用品（特に歯磨き系）が未完成！
避難所では水不足になるから、歯磨きできないことを考えると…
🦷 歯磨きシートor液体歯磨き（口をすすがなくてOK）
🚿 体拭きシート（顔や体を清潔に！）
このあたりを追加したいなと思ってます！
👉 もし「これおすすめ！」っていうのがあったら、ぜひ教えてください🙌✨
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